Witam, Otóż kupiłem w sportowym szczękę za 12zł taką przeźroczystą firmy Dragon. Pierwszy raz w zyciu miałem uformować szczeke i z takiej ładnej zrobiło mi się coś dziwnego..szczęka konczy mi sie z zewnętrznej strony przy zebach trzonowych a z zewnętrznej zakrywa całe podniebienie i az nachodzi sama na siebie, koncówki szczęki (fragment, [...]
[...] 7. Skłony tułowia do kolan 8. Skłony w leżeniu płasko ze skrętami Wszystko po 3 serie po 12-13 powtórzeń. Treningi 3-4 razy w tyg. A teraz druga kwestia: 3 tyg temu robiłem pierwszy raz pomiary. Mam problem z rozmieszczeniem masy mięśniowej, tzn na lewym ramieniu mam 3.6 kg masy mięśniowej (11.8%/0.5kg tłuszczu), na prawym ramieniu 3.4 kg (13.2% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym poznać wasze opinie na temat mojej sylwetki w ciągu roku ważyłem 54 kg teraz ważę 63. Mija dokładnie rok od pójścia pierwszy raz na siłownię aktualnie jestem na redukcji i a moim celem jest osiągnięcie plażowej sylwetki. /SFD/Images/2016/5/31/59d8d5ef63db43bcbe376093ab459203.jpg Zmieniony przez - jarexX w dniu 2016-05-31 16:12:38
Witam Dzisiaj robiłem, nawet nie najgorsze tylko pierwszy raz i zrobiłem za cienkie kotlety, również nie miałem papieru i zastąpiłem folią i nieco się przykleiły, ale ostatecznie udało się zjeść :) Skład: -5 jaj na twardo -1 całe jajo -2/3 łyżki otrąb -jogurt naturalny (akurat nie miałem i zastąpiłem serkiem) -cebula (uduszona wcześniej na wodzie) [...]
Witam, piszę bo postanowiłem wziąć się za siebie i jestem na etapie rozpisywania sobie diety. Mam 16 lat, 185 wzrostu i ważę 87kg. Pierwszy raz to robię i nie wychodzi mi to najlepiej ;D Mam problem, ponieważ moje zapotrzebowanie wynosi 3300 kalorii po odjęciu wyszło mi,że powinienem zjadać dziennie około 3000kalorii - i tu się pojawia problem, [...]
Witam Mam 17 lat, 185cm wzrostu, 90kg wagi zaczynam trening od czerwca i wiem ze bez diety nie osiagne efektow wiec postanowilem napisac, robie to pierwszy raz wiec prosze o wyrozumialość. Do tego nie wiem czy ta dieta sie nadaje, ponieważ mam troche tkanki tłuszczowej i nie chcialbym sie zadobyć jej jeszcze wiecej. Zapotrzebowanie przy [...]
[...] swoje aktualne zdjęcie z efektami mojej pracy. Podczas wyliczania zapotrzebowania kierowałem się artykułami napisanymi na tym forum. Z góry chcę przerosić jeżeli napisałem nie tu gdzie trzeba ten artykuł i proszę o zrozumienie ponieważ pierwszy raz udzielam się tutaj na forum :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ff02e4403da40ec959eea2ba8c4a6c8.jpg
Witam ,pierwszy raz mam zamiar cwiczyć metoda fbw jestem poczatkujacym i mam problemy z ułożeniem treningu Natknąłem sie na nastepujący plan:Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]
Witam. Jakie dawki i dlugosc proponujecie z tych srodkow. Zaznaczam, ze to byloby pierwszy raz deca i mix jak i ew. tren. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 110 Wzrost: 193 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 94 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 5lat z przerwami Ilość spożywanego białka: - Ilość [...]
Witam Wszystkich. Moj staz to ok 3 m-ce, 182cm, 65 kg wagi. Cel masa. Zamieszczam ponizej plan, ktory utworzylem sam pierwszy raz pewnie jest sporo do poprawy i troche do uzupelnienia. Licze na Wasza pomoc. Zapomnialem jeszcze dodac ze mam za soba zwykly trenig na mase i FBW i wlasnie teraz znow zmieniam plan. pozdrawiam PONIEDZIALEK klatka [...]
Witam wszystkich. Pierwszy raz na forum, i pewnie nie ostatni. Może od początku. Mam 24 lata nigdy nic nie ćwiczyłem, jestem ogólnie w słabej kondycji, wzrost ok 176cm waga 61kg. Nie wykonywałem nigdy ćwiczeń siłowych, ani rozciągających. Tak mnie ciekawi, co mógłbym osiągnąć jeszcze. Czy taki szpagat jest możliwy do osiągnięcia w moim przypadku ? [...]
Witam, pierwszy raz zrobiłem jak by to ując, plan diety. Sądze że na pewno nie jest w stu procentach dobrze to zrobione więc proszę o rady i korekty :). Moim celem jest masa. Mam 19 lat, wzrost: 190cm, waga: 80kg. Ćwiczę przerwami około roku, może półtora. Cel: oczywiście jak najwięcej. Obliczałem na stronce zapotrzebowanie kalorii i wyszło mi to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12,10,8,6 -prostowanie na maszynie 12,10,8,8 -uginanie nóg na wyciągu(to na dwugłowe) 12,10,8,8 -wspięcia na palce 18,16,16,14 -odwrotne wspięcia nie wiem ile powtórzeń, pierwszy raz będę robił BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 -uginanie ramion hantlami ze supinacją 12,10,8 -uginanie ramin młotkowo 12,10,8 PRZEDRAMIĘ(nie wiem czy [...]
[...] oceniona Wiek: 18 Staż: Poltora roku Suplementacja- od 2 tygodniu shock+storm+tcm powder Ostatnio przerabiany plan: FBW Prosze o ocene i poprawe tego planu push i pull, pierwszy raz bede trenowal takim systemem. Poniedzialek - push -wyciskanie płasko 3x-10 -wycisk hantelek na skosie dodatnim 2x-10 -military press 4x-10 -pompki na [...]
[...] głową wyskoczył mi jak by prawy bark, poczułem ból i zablokowało mi ruch. Musiałem puścic to cholerstwo - momentalnie kośc wróciła na swoje miejsce. Nie zdarzyło mi sie to pierwszy raz, zawsze ból znika po 1 czy 2 dniach. Jak myślicie, co to może byc, albo czy zdarzyło sie to kiedyś komuś i co z tym zrobił ? Niżej zdjęcie lewo normalnie, prawo [...]
[...] i odżywki.. Chciałbym mimo to porobić plan knife'a hted w wakacje i pobiegać/pobić się. Jeszcze chwilkę redukcji i pojechałbym masę jakość. Muszę odstawić wszystkie odżywki (pierwszy raz od ponad 1.5-2 lat). Moja propozycja na zrzucie. Ważę ponad 90kg, lubię zjeść dużo mięsa przed i po treningu, ale jeżeli kategorycznie odradzacie to wytłumaczcie [...]
[...] ta gala. zapowiadało sie mocno bo same dobre nazwiska ale walki już średnio wypadły. Remy vs Melvin- walka dosyć wolna jak na możliwości obu zawodników. a Melvin chyba pierwszy raz walczył z ochraniaczami na stopę. mnoze kontuzja? albo chciał dużo kopać? Badr vs Zabit- Bard wyszedł i robił swoje. w sumie nie napracowal sie mocno. ale [...]
Witam wszystkich Zdecydowałem się pierwszy raz przybić HGH , wybór padł na Soma Strong . Poszło 10 iu domięśniowo ze względu na to że nie wykonywałem nigdy iniekcji podskórnej ( dodam że HCG wczesniej bite też w mięsień ) Badanie zrobione około 2 godziny po strzale ( dodam jeszcze tylko że zostało przybite w prawy bark , około 20 minut po shocie [...]
cześć pierwszy raz wrzucam fotki swojego ciała zdaje sobie sprawę ze jest cieniutko ale "pomalutku się ziemniaczki gotują" zdecydowałem sie na ten ruch bo chciał bym abyście mi poradzili na co mam zwrócić większą uwagę co odstaje od reszty na pewno brzuch i klata. W pewnym stopniu tez plecy.Fotki sa bez jakiej kolwiek pompy.W późniejszym terminie [...]
Siemanko. Lecę pierwszy raz iniekcje propa. Pytanie czy pierwsze klucia muszą tak boleć? Wale w udo i powiem tak~brak opuchlizny lub krwiaka bo dobrze robię iniekcje ale noga jak uppsledzona tzn czworoglowy jak tylko go używam to daje bardzo nieznośny ból. Jakieś rady? Mam maść z ibupromem i smaruje, ciepłe prysznice na nogę też grane ale to [...]
